Contenidos
10 tips para dejar de fumar
Después de dejar de fumar, la mayoría de los síntomas de abstinencia física desaparecerán después de 2 a 3 semanas. Superar este tiempo es, sin duda, un gran logro.
Sin embargo, fumar causa cambios drásticos y en gran medida irreversibles en la química de tu cerebro.
Los antojos de un cigarrillo pueden ocurrir meses o incluso años después de dejar de fumar.
Es por eso que es crucial mantenerse motivado, utilizar las estrategias de afrontamiento desarrolladas en las primeras semanas de dejar de fumar y mantener siempre la guardia alta.
El vapeo es una alternativa mucho menos perjudicial, que te ayudar a ir dependiendo de la nicotina cada vez menos, hasta lograr dejar del todo el mal hábito del fumar.
Estas son las técnicas que puede implementar para sentar las bases del éxito para dejar de fumar.
1. Tiempo de limpieza
Tómate el tiempo para refrescar tu casa, carro oficina y todo lugar donde acostumbrabas fumar.
Lava tu ropa, vaporiza los muebles y limpia la alfombra.
El olor a humo de tabaco, incluso días después de no fumar, puede ser un desencadenante de tus antojos, por lo que asegurarte de que no huela a cigarrillo aumenta tus posibilidades de éxito.
Un ambiente más agradable también te facilitará lidiar con la tarea.
2. Deshacerse de todo
Mantener todos tus viejos ceniceros y encendedores alrededor puede significar que no estás realmente comprometido con la idea de dejar de fumar.
Puede que sea algo difícil de hacer, pero eliminar esos artículos te hará pensar menos en los cigarrillos e incluso podría reducir tus antojos.
3. Hacer ejercicio
Trata de hacer ejercicio saludable como correr o andar en bicicleta.
El ejercicio vigoroso puede proporcionar una liberación de dopamina que puede reemplazar la que solías obtener de los cigarrillos.
Hacer ejercicio con regularidad será tu aliado en esas primeras 3 semanas.
4. Nuevos hábitos
Considera la posibilidad de encontrar una nueva e interesante afición como la pintura, la cerámica, la música o la escritura creativa para dejar de fumar.
Usa tu interés recién descubierto para ocupar tu mente y tu cuerpo para ayudarte a lidiar con la ansiedad.
5. Pasabocas saludables
Cuando dejes de fumar, tu apetito aumentara. Encuentra un bocadillo saludable que disfrutes, como zanahorias pequeñas o palitos de apio, y llévalo contigo en todo momento.
Cuando te dé ansiedad, pon la zanahoria o el apio en la boca y muérdelos lentamente.
Ayudará a ocupar las manos y la boca, y el movimiento familiar hará que sea más fácil relajarse y superar la ansiedad.
6. Combatir el estrés
Al tratar de dejar de fumar, es importante encontrar nuevas formas de relajarse y calmarse, además de mantener tus manos ocupadas.
Comprar una pelota para aliviar el estrés, una masilla tonta u otro juguete simple puede contribuir en gran medida a desarrollar nuevos hábitos saludables para lidiar con el estrés.
7. Reduce la cafeína
La nicotina suprime los efectos de la cafeína, por lo que, después de dejar de fumar, el café tendrá un efecto más en ti.
Trata de reducir su consumo de cafeína por un tiempo mientras tu cuerpo se acostumbra al no fumar.
8. Meditar
La meditación puede sonar exótica, pero es una manera fantástica de manejar algunos de los aspectos psicológicos de la abstinencia de nicotina.
Algunas técnicas de meditación simples pueden ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos, acciones y sentimientos, y así ayudarte a comprender mejor lo que está provocando tus antojos de cigarrillo.
9. Mucha agua
El agua acelerará la desintoxicación de la nicotina.
El agua también puede ayudar a aliviar la tos al facilitar que tus pulmones eliminen la mucosidad, y es una buena manera de combatir tu aumento de apetito sin cambiar demasiado sus hábitos alimenticios.
Una vez que conozcas tus desencadenantes, puedes aprender a evitarlos.
¿Quieres saber más?
Déjanos tus datos y recibe toda la información relacionada con el mundo del Vapeo.
10. Respirar
Cada vez que sientas ansiedad por fumar, respira profundamente y deja salir el aire lentamente.
El estrés es uno de los desencadenantes más fuertes para los antojos de fumar, y este ejercicio simple te ayudará a relajarte y calmarte.
Y eso fueron 10 tips para dejar de fumar. Recuerda que lo más importante es el real deseo de abandonar de una vez y para siempre el hábito de fumar.
Los vapers son una ayuda increíble para lograrlo, reduciendo los daños en el organismo y mejorando la calidad de vida de manera considerable.
Gracias por tiempo y recuerda, más que un hábito es un estilo de vida.
Comparte este artículo y ayuda a otros a mantenerse informados
